上班族因工作忙难专门锻炼，令健身爱好者苦恼。如今，有办法利用点滴时间健身啦！从起床到回家，各个时段都能进行简单有效的锻炼，如关节活动、站立练习等，能提高身体各项机能，快来一起试试吧！
如何在点滴时间中健身
起床
早晨起床后，身体仍处于不完全清醒状态，各项机能尚未达到最佳运动状态。因此，建议每天早起十分钟，进行全身关节活动和韧带拉伸。这不仅能帮助你快速适应活动状态，还能提高身体的柔韧性。
早餐
早餐不可或缺，因为早晨是人体最缺乏营养的时候。必须摄入足够的碳水化合物和蛋白质等营养物质，才能保证你拥有足够的精力完成上午的工作。
下班途中
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，可以缓解身体的疲劳。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提升身体协调能力和稳定能力。
上班途中
出门后，可以进行快步走，提高心肺功能的同时，增强腿部力量和爆发力。走路时最好用前脚掌着地，以保护脚踝关节。
等车或车中
在等车或车里，不要坐着。手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松。这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
上班中
下车后，可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作。工作的时候注意每隔三十分钟活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样可以减少颈椎病和腰椎病的发生。
回到家中
吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好选择户外树木较多的地方。再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后就可以准备休息了。
利用点滴时间健身，只需在日常生活中稍加留意。起床、早餐、上下班途中及工作时都可进行简单运动，回家后散步、仰卧卷腹等，能有效提高身体各方面机能，让你在忙碌中也能保持健康，享受健身带来的益处。
