男生都渴望拥有腹肌，却因时间难安排而不知如何快速达成。别担心，这里有实用方法。需辅助有氧运动，拉伸重要，慢跑多次。腹肌和腰肌需同时锻炼，有氧训练能燃脂，坚持数月有变化，大量饮水也很关键，锻炼动作要缓慢，避免受伤。
快速有效锻炼腹肌
1. 结合有氧运动
单纯集中训练腹肌部位是无效的，因为脂肪不会一块一块地掉。仅做仰卧起坐等训练达不到效果，必须辅助有氧运动，比如慢跑或游泳。
2. 运动后拉伸
为了让腹肌形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完后几天腹部疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3. 慢跑配合腹肌训练
1. 运动前慢跑20分钟，训练肌肉。
2. 运动后坚持慢跑30分钟以上。
4. 锻炼腰肌
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动过程中容易拉伤腰部。
5. 有氧训练
每个人都有腹肌，或大或小，但并非每个人都有清晰线条，原因在于腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。
6. 减脂为主
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
7. 大量饮水
大量饮水对每个健身爱好者而言都非常重要。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
8. 动作缓慢，避免惯性
1. 锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
2. 仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。
3. 抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
以上就是几种快速有效锻炼腹肌的实用方法啦，要注意动作规范，辅助有氧运动，拉伸很重要，还得注重腰肌锻炼，大量饮水哦，坚持几个月定会有明显变化呢。
