人到中年易生病，锻炼健身很重要。热身跑步唤醒肌肉，力量锻炼增强体质，柔韧性拉伸减少脂肪，快走慢跑结合科学。注意掌握运动量、选好地点时间，科学适度锻炼，让中年生活更健康。
中年人如何进行锻炼健身
热身运动
热身运动的主要目的是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。热身运动的持续时间大约为15分钟，达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果。
力量锻炼
除了心肺锻炼之外，中年人最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。
1、拉臂力器
2、举哑铃
3、引体向上
4、做俯卧撑
5、仰卧起坐
6、下蹲
柔韧性锻炼
柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部训练
1、仰卧起坐：锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；
2、下背伸展：锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
快走与慢跑相结合
开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。
中年人锻炼健身注意事项
掌握好运动量
运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。
选择合适的地点
要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
切忌突然剧烈运动
这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。
选好时间
一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。
要科学、适度
许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。
人到中年锻炼健身很重要，热身以跑步为主，15 分钟左右唤醒肌肉；还可力量锻炼，如拉臂力器等；柔韧性锻炼注重腿腰拉伸。快走与慢跑结合，一天三次达标。注意运动量、地点、切忌突然剧烈运动，选好时间科学适度锻炼，增强体质。
