运动健身好处多，但需掌握正确方法。常见运动误区有：肌肉疼痛非锻炼好；多流汗未必排毒；爬山并非最佳锻炼；老人晨练需谨慎；局部锻炼难减腰围；运动不能停控心血管病；举重不会使脂肪积淀。了解这些，科学健身。
常见的运动误区
肌肉疼痛不等于锻炼得好
许多人认为肌肉疼痛是锻炼效果的证明，但事实并非如此。肌肉疼痛主要是因为运动过度或训练不当，导致肌肉组织中乳酸堆积，刺激神经末梢而引起。当停止运动后，疼痛会逐渐消失。
多流汗不等于多排毒
一些人认为流汗可以排毒，所以热衷于蒸桑拿。但中医认为，血汗同源，流汗过多会损伤津液，损害心血，并消耗体力。长时间蒸桑拿会导致头晕、身体不适。建议蒸桑拿时间不要超过40分钟，如有不适要立即停止。
爬山不是最好的锻炼
爬山时负重很大，会对关节造成压力，加速关节软骨的退化和磨损。中老年人应尽量减少登山和爬楼的频率。
老人不适合晨练
老年人清晨的脏器功能难以适应运动时心跳和血压的变化，容易发生意外。因此，老人更适合在傍晚时进行锻炼，此时他们的身体状态更适合运动。
局部锻炼不能减掉脂肪
专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有进行全身性的锻炼才能消耗脂肪。短时间的锻炼无法减掉脂肪，局部锻炼也无法减掉脂肪。
运动不能完全控制心血管病
一些患有心血管病的患者，通过药物和运动使病情得到控制后，就停止了药物治疗，认为靠运动就能控制病情。这是非常危险的，因为运动可能导致病情突然加重或发生意外。患者必须坚持药物治疗和运动相结合的方式来控制病情，即使减药也需由医生指导。
举重不会导致脂肪积淀
一些女士认为举重会使脂肪积淀，因此拒绝使用杠铃或哑铃。事实上，举重不仅可以减少身体脂肪，还能促进新陈代谢，持续消耗体内脂肪。使用合适的重量进行规律的举重锻炼，效果会更加显著。
运动虽好，但需避免误区。肌肉疼痛非锻炼好，流汗多未必排毒；爬山负重易伤关节，老人晨练应傍晚；局部锻炼难减脂肪，运动控病需结合；举重可减脂肪，规律锻炼效果佳。
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