毛巾是生活日用品，不爱外出的宅男也能用它健身。多条毛巾可清洁，还能助宅男运动。介绍 7 种适合宅男的毛巾健身法，如单臂弯举等，每个动作顶端保持 1 秒收缩，加速肌肉疲惫，刺激臂部肌肉生长。
用毛巾健身，宅男也能拥有好身材
单臂肱二头肌弯举
将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。6次为1组，每侧手臂3组为佳。
背部及大腿后侧肌肉伸展
坐姿，并双腿前曲坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。
大腿前侧肌肉伸展
立姿，大腿前侧伸展，右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲，伸展大腿前侧肌肉。
小腿后侧肌肉伸展
将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前侧方向施压，可伸展小腿后侧肌肉。
上肢肌群伸展
左手向上举，弯曲手肘置于后方；右手向下背后伸去，双手抓住毛巾两端，慢慢将毛巾的两端卷起，使两手一点点靠近，越近越好，这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法。
腰部肌肉伸展
站立双脚与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，使腰部肌肉得到充分的伸展。
引体向上
把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。5次为1组，4组为佳。
动作技巧
对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。
这些适合宅男的毛巾健身方法简单易操作，无需外出即可锻炼全身肌肉。通过不同的动作，能有效伸展和强化身体各部位肌群。大家可根据自身情况选择适合的动作进行锻炼，让毛巾成为宅男健身的好伙伴。
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