如今，不少人渴望拥有健美的腹肌，即便没时间专门锻炼也想快速有效达成。无论是男性还是女性，都在寻找好的锻炼方法。下面就为大家介绍 12 种锻炼腹肌最有效的方式，快来了解吧。
快速高效锻炼腹肌的方法
俯卧撑式支撑
1、做俯卧撑状，然后将手肘放在地板上，让你的重量全靠前臂支撑。
2、身体从头部到脚趾形成一条直线。
3、保持这个姿势90秒钟，然后将脚放置在长凳上重新开始。
屈体运动
1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。
2、快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
侧平板支撑
1、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。
2、前臂平撑在地板上，提高你的臀部离开地板。
3、振奋你的腹部，保持你的身体在一条直线上。
4、每侧保持45秒钟，然后将脚放置在长凳上重新开始。
交叉腿摆动
1、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。
2、左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
滑板俯卧撑
1、做俯卧撑状，将两手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板。
2、保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上。
3、一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。
坐姿屈体
1、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。
2、屈腿穿过绳（棍）后再还原。
弓步触脚
1、左脚在前保持弓步，双手叉腰。
2、练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
直角起坐
1、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后。
2、做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
收腹举脚
1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。
2、练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
传接重物
1、两人背向而坐，相距一臂。
2、做传接重物（10公斤）的练习。
高单杠悬垂
1、举握高单杠或手扶门框。
2、这对于瘦腹有很好的效果。
搬运重物
1、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处。
2、然后搬回原处，左右交替练习。
这些锻炼腹肌的方法简单易行，无需专门时间，适合没有大量空闲的人。坚持练习，能让你逐渐拥有健美的腹肌，无论是男性还是女性，都能通过这些方法塑造理想的腹部线条。
