生命在于运动，运动养生虽好却有误区。爬山易伤关节，局部锻炼难减肥，肌肉疼痛非锻炼佳兆，出汗与否不能衡量运动有效，老人晨练不妥，运动控病需药运结合，多流汗排毒也不可取。99 热心医生提醒，要选适合自己的运动方法并了解健身知识哦。
运动养生常见误区
爬山并非最佳锻炼
很多人认为爬山是最好的锻炼方式，但专家指出，爬山时腿部的负重很大，尤其是腿部伸直时，会对关节造成压力，加速关节软骨的退化和磨损。因此，中老年人尽量少登山、爬楼。
局部锻炼无法减脂
有些人认为做一些局部锻炼可以减掉腰围，但专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼才能消耗脂肪。而且，锻炼时间必须超过20分钟，短时间的锻炼无法减肥，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
肌肉疼痛并非锻炼有效
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
出汗不能衡量运动效果
出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者，与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。
清晨并不适合老人晨练
多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练。在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。
运动不能替代心血管病药物
一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。
流汗过多并不能排毒
一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。
运动养生虽好，但别陷误区。爬山过度伤关节，局部锻炼难减脂，肌肉痛非锻炼好，出汗与否非标准，老人晨练要谨慎，运动控病需结合，多流汗排毒不可取。选择适合自己的，了解知识避误区。
