办公族易成“腹婆”，如何减肚赘肉？懒人快速减肚法来啦！吃蔬果控热量，前下腰立姿拉伸，仰卧起坐控制节奏，平卧位腹肌运动收紧下腹，多爬楼梯少握扶手，转呼啦圈燃烧脂肪，坚持做瑜伽调整体形，轻松变身小腰精。
懒人快速减肚子的方法，变身小腰精
控制饮食
想要减掉肚子上的赘肉，首先要控制摄入的总热量。
1、多吃水果和蔬菜，容易产生饱腹感，还可以减少吃甜品的欲望。
2、多吃富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，而便秘是长小肚子的元凶之一。
运动瘦腹
1、前下腰立姿
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
2、仰卧起坐
想要达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
3、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
4、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法，而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
5、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
6、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。
这些懒人快速减肚子的方法简单易操作，每天坚持就能见到效果。吃水果蔬菜控制热量，配合各种运动，如前下腰立姿、仰卧起坐、平卧位腹肌运动、爬楼梯、转呼啦圈、做瑜伽等，让你轻松变身小腰精，摆脱小“腹”婆的称号。
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