运动前后及过程中补水有讲究，喝对才助保健康。运动前 2 小时喝 500 毫升白开水，提高热调节能力；运动中超 1 小时喝淡盐水，补充离子防不适；运动后可喝电解质饮料或糖水，延缓疲劳保健康。
运动前后和运动过程中如何补充水分
运动前2小时喝约500毫升的白开水
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动中适量补充盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11―0.15克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。
水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
运动补水有讲究，运动前 2 小时喝 500 毫升白开水，提升热调节能力；运动中超 1 小时喝淡盐水，补充离子防不适；运动后喝电解质饮料或糖水，延缓疲劳保健康。按这些方法补水，有助于健身者保持体液平衡与安全。
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