运动前补充能量很常见，那到底能吃啥不能吃啥呢？巧克力和香蕉常被提及，专家称普通人运动时不宜吃香蕉，巧克力也不宜。合理饮食与运动效果密切相关，像巧克力高油脂高热量，香蕉易致胃胀气，此外还有诸多食物应避免在运动前后食用。
运动前不可食用的食物
巧克力
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，但专家指出，巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。
香蕉
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
运动前后的饮食建议
运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。运动前应选择易于消化、富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如面包、粥、水果、蔬菜等。运动后应补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，可以帮助肌肉恢复和生长。
运动前不宜食用的其他食物
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物：
1、冰淇淋
2、坚果
3、黄油
4、人造黄油
5、甜甜圈
6、烤肉
7、比萨饼
8、熏制粗香肠
9、汉堡
10、油炸食品
11、肥肉
12、腊肉等
运动前和运动期间饮食很关键，巧克力高油脂高热量不易消耗易致肥胖，香蕉易胀气致不适，除此外，冰淇淋等多种食物也应避免。合理饮食能提升运动效果，不适当饮食则会影响，大家要注意哦。
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