初练健身者易走入误区，不知健身注意事项。跑步先热身，大型器械前测平衡，力量练习从哑铃开始，40 分钟为最佳运动时间，穿慢跑鞋和厚底袜，练肌肉后一小时内补充食物，这些新手健身要点需牢记。
新手健身容易走进的误区
1、先热身，再上跑步机
很多人一进健身房就急于上跑步机，但这种做法是不正确的。跑步前，应该先做热身运动，例如压压腿或者做几组下蹲运动，这可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不容易拉伤。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑 15 分钟即可，此运动强度最好能保持 3 周之后，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。建议在练习大型器械之前，先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
3、力量练习从哑铃开始
新手如果想练力量，可选择 3-5 磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习 12-15 个，2-3 组即可。切记，不要一开始就使用杠铃或大型器械。
4、40 分钟为最佳运动时间
对于健身新手来说，40 分钟就足够了。你可以用 15-20 分钟的时间慢跑，10 分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。长时间高强度运动容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，甚至引起运动损伤。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
健身时，最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜，因为新手的脚部肌肉处于松弛状态，穿着薄底鞋很容易导致抽筋或扭伤。
6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。
对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
初练健身的新手们，要避免走入这些误区哦。热身、测平衡、选对器械、控制时间、选对鞋子、合理饮食，这些都很关键。让我们在健身的道路上科学前行，收获健康与快乐。
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