女性月经期需特别注意，爱好运动者更应留意。经期前三天可做轻柔运动，如冥想瑜伽等；第五天可慢走慢跑。要避免剧烈、震动大及水中运动，减少运动量、避免增加腹压。适当运动虽好，不当运动则伤身，女性需多加留意。
月经期运动注意事项
经期前三天
在经期到来前三天，建议根据个人情况选择轻柔舒缓的运动形式，例如冥想型瑜伽、初级形体操，或者在家进行简单的伸展动作。
此阶段的运动目的是放松身心，缓解压力，为即将到来的经期做好准备。
经期第五天
从经期第五天开始，身体逐渐恢复，可以进行一些轻度的有氧运动，例如慢走、慢跑。
但需要注意避免球类运动以及负重较大的运动，以免对身体造成负担。
运动注意事项
以下几点注意事项需要女性在月经期间运动时特别注意：
1. 减少运动量，缩短锻炼时间
选择平时经常练习的运动项目，例如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。
降低运动强度，放慢速度，缩短运动时间，一般控制在15-30分钟，以放松肌肉为目的。
2. 避免剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼。
因为这些运动可能会导致经期流血过多或子宫位置改变，甚至引起内分泌功能紊乱，导致月经失调。
3. 避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4. 避免竞争激烈的比赛
月经期间运动以调整练习为主。例如，经期第一天和第二天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。
第三天和第四天可以适当增加活动量，例如排球、羽毛球、乒乓球等运动。
需要注意的是，要放松腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，避免剧烈运动，例如跑跳、排球扣球、篮球跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，例如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
温馨提醒：月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害。因此，女性要特别注意在月经期间避免剧烈运动，选择适合自身情况的运动方式，并注意运动强度和时间。
女性经期运动需谨慎，减少运动量和时间，避免剧烈及震动大运动，不参与水中运动，忌竞争激烈比赛。可进行轻柔舒缓运动，如冥想瑜伽等，若感疲劳或异常需立即停止，以防给身体带来伤害。
