冬季是疾病突发期，老人需特别注意。冬季适宜进补和锻炼，传统养生方法多样。饮食宜减咸增苦，多吃补益阴液食物，忌辛辣厚味。生活起居要规律，衣着保暖，睡前泡脚。老人冬季养生有诸多宜忌，关乎健康，需多加留意。
冬季老年人养生防病宜忌
冬季养生概述
冬季是万物收藏的季节，也是各种疾病的突发期，老年人更应注意养生防病。冬季养生应顺应自然规律，以养藏为本，强肾助阴。冬季适宜进补，亦是锻炼的好时机，但应科学合理，避免过度劳累。冬季养生方法众多，如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等，日常生活中可经常练习，对身体大有裨益。艾灸可灸足三里、中脘、关元、气海等保健穴位，还可艾灸肚脐（神阙穴）以补益元气。冬季养生还应注意滋益阴精，可多食白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，少食辛辣厚味、烧烤油炸食物，并多喝水，防止上火。
冬季养生宜
1. 生活规律，起居有常
冬季应早卧晚起，早睡以养人体阳气，迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软，脚部要保暖，睡前用温水洗脚并搓脚心100-200次，以补肾健脑。冬季养生应以藏为主，强肾助阴，顺应自然规律。
2. 饮食调摄，科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，不可过热，忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3. 加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬季应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
冬季养生忌
1. 忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，必须及时治疗，以防患于未然。
2. 忌外出过早
冬季的早晨，室外温度最低，外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
3. 忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
4. 忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷，老人皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
5. 忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。
6. 忌取暖失度
冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，只要室温达到18～25摄氏度即可。
7. 忌蒙头睡觉
有些老人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
8. 忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。
冬季养生防病，老人需注意饮食起居等。宜早睡晚起、温热饮食、加强锻炼等；忌“小疾”不治、外出过早等。科学养生，让老人安然过冬，拥有健康体魄。
