冬季天冷，骨骼脆弱，打篮球需注意防伤保暖。本文详解 13 条注意事项，如先吃饭、合理着装、检查鞋袜等，还提醒注意关节热身、皮肤保暖等，让你安全享受冬日篮球乐趣。
冬天打篮球的注意事项
1. 补充能量，避免运动损伤
冬季天气寒冷，身体在进行剧烈运动时需要消耗更多的能量来保持体温。如果不吃饭就打球，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量不足导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。
所以，冬天打球前一定要先吃饭，补充足够的能量，保证身体有足够的体力应对寒冷天气和剧烈运动。
2. 合理着装，保持温暖
冬天打篮球的理想着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。
1. 运动功能紧身衣可以根据个人耐寒度选择长短，起到吸汗排湿的作用。
2. 篮球背心短裤可以选择吸湿排汗的功能面料，避免粘身。
3. 帽衫和抓绒面料长裤可以提供保暖效果。
4. 最外层的棉服可以在热身跑开始3分钟后脱掉，主要用于打完球后保暖。
3. 检查装备，防止意外
1. 打球前一定要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的鞋子容易导致受伤。
2. 最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，避免普通休闲袜磨坏脚，尤其是喜欢变向和转身的人，很容易磨出水泡。
4. 保暖措施，避免感冒
1. 切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤，这些衣服保暖效果很好，但是一旦上场就很难脱掉。
2. 皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。
3. 打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，避免抓伤别人或自己。
5. 注意热身，保护关节
低温环境下，关节供血不是很通畅，关节功能受影响。因此，热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20，就更要重视热身。
6. 冻伤处理，预防损伤
1. 如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓、颧骨也涂一点。
2. 护具使用要根据你的伤病情况，不要胡乱戴护具，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。
7. 饮食补充，保持体力
1. 运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水。
2. 运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。
8. 谨慎嚼口香糖，防止嘴唇干裂
低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
9. 控制动作，避免受伤
低温天气更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。
10. 控制情绪，避免冲突
低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。
11. 注意安全，自我保护
做运动动作时多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。
冬季打篮球需注意诸多事项，先吃饭再打球以防能量不足和感冒；着装要四层保暖且注意面料选择；检查鞋具，专袜专用；避免穿保暖内衣等；做好热身和关节活动；注意皮肤保暖和修剪指甲；根据伤病使用护具；运动前后合理饮食补水等，多注意自我保护。
