老人常因消化等问题饱受便秘困扰,发病率较高。可通过每天步行半小时预防,还需养成良好习惯,如早晨蹲厕、合理饮食、多运动等。多数便秘非肠道原因,别乱服泻药,有异常及时就医排查。
老年人便秘的困扰
便秘发病率高
老年人便秘问题十分普遍,据我国流行病学调查,便秘发病率约9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。便秘并非小事,需要引起重视并及时采取措施。
便秘的原因
老年人便秘的原因包括:
1、消化力下降,分泌消化液减少。
2、进食过少,偏食细精加工过的食物。
3、活动锻炼少,对结肠运动刺激减弱。
4、药物副作用,如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂等。
步行半小时有助预防便秘
想要预防和改善便秘,养成良好的生活习惯至关重要。每天坚持步行半小时,能够有效预防老年人便秘。
步行的好处
步行时抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力,促进肠道蠕动,帮助排便。
其他预防便秘的方法
合理饮食
1、多吃粗纤维食物,如蔬菜、水果、全麦面包等。
2、多喝水,保持充足的水分。
规律运动
除了步行,其他运动方式也能改善便秘,如慢跑、游泳等。
建立良好的排便习惯
1、每天早晨起床后在厕所蹲一会儿,培养按时排便的习惯。
2、有便意时不要忍便,及时排便。
3、餐后半小时或一小时,此时胃结肠反射最为活跃,可作为排便的信号,建立规律的排便习惯。
其他注意事项
1、不要胡乱服用泻药,尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用,以免刺激到胃肠道功能。
2、若出现便血、体重快速下降等情况,应及时到医院进行检查。
老人常受便秘困扰,消化等原因致其多发。每日步行半小时,合理饮食、多运动、建习惯,可预防便秘。有便意别忍,勿乱服泻药,便秘伴异常及时就医排查,养成良好生活习惯关键。
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