红薯是常见粗粮，它能否减肥？怎么吃能减肥？下面揭晓红薯的瘦身秘诀。如麦仁红薯汤，用 250 克新鲜红薯和 100 克麦仁，泡好后煮 20 分钟加红薯块，出锅前加冰糖。还有 6 个消灭小肚腩方法等精彩推荐。
红薯减肥的秘密
红薯的减肥功效
红薯，又称地瓜，是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素。红薯的热量较低，但饱腹感强，而且它能促进肠道蠕动，帮助消化，因此被认为具有减肥功效。
红薯的减肥功效主要体现在以下几个方面：
1、高膳食纤维：红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化和排泄，减少体内脂肪的吸收，帮助减肥。
2、低热量：红薯的热量较低，100克红薯的热量大约为60大卡，比米饭、馒头等主食的热量低很多。
3、高饱腹感：红薯含有大量的淀粉和膳食纤维，能够让人产生饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，从而达到减肥的目的。
4、促进新陈代谢：红薯含有丰富的维生素B族和钾元素，可以促进新陈代谢，提高身体的燃脂效率，帮助减肥。
红薯怎么吃才能减肥
虽然红薯具有减肥功效，但并不是说只要吃红薯就能减肥。想要利用红薯减肥，需要注意以下几点：
1、选择合适的烹饪方法：建议选择蒸、煮、烤等低油低盐的烹饪方法，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法。
2、控制食用量：虽然红薯的热量较低，但也不能过量食用。建议每天食用1-2个红薯，不要超过3个。
3、搭配其他食物：红薯可以搭配其他蔬菜、水果、瘦肉等食物一起食用，营养更均衡，减肥效果更佳。
4、坚持运动：想要减肥，仅仅靠吃红薯是不够的，还需要配合适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。
推荐减肥食谱：麦仁红薯汤
麦仁红薯汤是一款营养丰富、热量低、饱腹感强的减肥食谱，非常适合减肥期间食用。下面就来介绍一下麦仁红薯汤的做法：
材料：
新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：
1、一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
2、将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
3、沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
4、出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
红薯搭配麦仁熬成汤，简单易做且香甜可口。除了此汤，还有 6 个消灭小肚腩的方法、6 种产后瘦身法等精彩推荐。让我们用这些妙招，轻松实现减肥目标，展现更好的自己。
