常有人疑惑运动后为何未瘦，运动时长及最佳时间等问题。其实，运动未必有理想效果，还可能伤身。常见误区有：运动强度非越大越好，要在安全心率范围内；运动时间也非越长越好，会致乳酸堆积，第二天疲惫，适当整理运动可提升乳酸排除效率。
运动并非万能药，错误的运动方式可能适得其反
常见误区1：运动强度越大越好
运动有很多种，有的强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
常见误区2：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
运动虽好，但需注意方式方法。别盲目追求高强度或长时间运动，要根据自身情况选择合适强度和时间，避免伤害身体。运动时注意心率等指标，整理运动也很重要，这样才能更好地达到减肥和增强体质的效果。
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