减肥时如何保证营养？这里有捷径！多吃 8 种食物，低脂或低碳水减肥者皆适用。经历减肥的 MM 常遇肌肤问题，只因营养不足。芦笋是蔬菜贵族，富含维生素和微量元素，5 根含 1/4 日需量，营养亮点多，煮时整根且头朝上能保营养，让你既减肥又健康。
减肥的同时如何保证营养充足？
多吃这8种食物，既减肥又健康！
经历过减肥的MM在和肉肉say googbay 的同时可能又会苦恼另外一个问题。肌肤没有光泽，头昏眼花，有气无力，这是减肥带来的问题吗？没错，就是因为减肥，致使身体不能吸收足够的营养啦！那么，怎么才能既减肥，又保证足够的营养呢？告诉你一条捷径--多吃以下这8种食物，无论你是低脂减肥法的忠实用户，还是坚定不移的低碳水减肥者，这些食物保准让你既减肥，又健康。
芦笋：给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
芦笋的营养亮点
吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
芦笋的补充建议
1、首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；
2、此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
西蓝花：低脂减肥者的最佳选择
西蓝花是低脂减肥者的最佳选择，因为它不仅热量低，而且还含有丰富的纤维，能让你在减肥的同时，依然保持饱腹感。西蓝花还含有丰富的维生素C，可以帮助你提高免疫力，增强抵抗力，让你在减肥的过程中，依然保持健康状态。
西蓝花的营养亮点
西蓝花含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸以及钾、镁、磷等矿物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
西蓝花的补充建议
1、可以将西蓝花焯水后，凉拌或清炒，这样可以保留更多的营养；
2、还可以将西蓝花做成西蓝花泥，方便食用。
豆腐：低热量高蛋白的最佳选择
豆腐的热量非常低，但是却含有丰富的蛋白质，是低脂减肥者的最佳选择。豆腐还含有丰富的钙、铁、磷等矿物质，可以帮助你强健骨骼，提高免疫力。
豆腐的营养亮点
豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷等矿物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
豆腐的补充建议
1、可以将豆腐做成各种豆腐菜，比如麻婆豆腐、豆腐脑、豆腐丸子等等；
2、还可以将豆腐直接食用，比如凉拌豆腐、煎豆腐等等。
燕麦：减肥减脂的好帮手
燕麦是一种非常好的减肥食物，因为它含有丰富的膳食纤维，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。燕麦还含有丰富的β-葡聚糖，可以帮助你降低胆固醇，预防心血管疾病。
燕麦的营养亮点
燕麦含有丰富的膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B、维生素E、铁、锌、镁等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
燕麦的补充建议
1、可以将燕麦煮粥、做面包、做蛋糕等等；
2、还可以将燕麦直接食用，比如将燕麦片泡在牛奶或酸奶中食用。
红薯：低碳水减肥者的能量补充
红薯是低碳水减肥者的最佳选择，因为它含有丰富的膳食纤维，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。红薯还含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
红薯的营养亮点
红薯含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素E、钾、镁等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
红薯的补充建议
1、可以将红薯蒸着吃、烤着吃、煮着吃，也可以将红薯做成红薯泥，方便食用；
2、还可以将红薯做成红薯饼、红薯粥等等。
鸡蛋：减肥必备的优质蛋白
鸡蛋是一种非常好的减肥食物，因为它含有丰富的蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。鸡蛋还含有丰富的维生素B、维生素D、铁、锌等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
鸡蛋的营养亮点
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素D、铁、锌等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
鸡蛋的补充建议
1、可以将鸡蛋煮着吃、煎着吃、炒着吃，也可以将鸡蛋做成鸡蛋羹、鸡蛋饼等等；
2、还可以将鸡蛋直接食用，比如将鸡蛋打碎，直接喝下去。
鱼肉：低脂高蛋白的完美搭配
鱼肉是一种非常好的减肥食物，因为它含有丰富的蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。鱼肉还含有丰富的ω-3脂肪酸，可以帮助你降低胆固醇，预防心血管疾病。
鱼肉的营养亮点
鱼肉含有丰富的蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素D、钾、镁等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
鱼肉的补充建议
1、可以将鱼肉清蒸、红烧、油炸、烤着吃，也可以将鱼肉做成鱼丸、鱼饼等等；
2、还可以将鱼肉直接食用，比如将鱼肉打成鱼泥，直接食用。
酸奶：减肥必备的益生菌
酸奶是一种非常好的减肥食物，因为它含有丰富的益生菌，可以帮助你改善肠道环境，促进消化吸收，从而达到减肥的效果。酸奶还含有丰富的蛋白质、钙、维生素B12等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
酸奶的营养亮点
酸奶含有丰富的益生菌、蛋白质、钙、维生素B12等营养物质，可以帮助你补充各种营养，满足身体的需求。
酸奶的补充建议
1、可以将酸奶直接食用，也可以将酸奶做成各种酸奶饮品，比如酸奶水果、酸奶燕麦等等；
2、还可以将酸奶做成各种酸奶菜，比如酸奶鸡肉、酸奶鱼肉等等。
多吃芦笋这 8 种食物，低脂或低碳水减肥者皆适用，既减肥又健康。芦笋富含维生素和微量元素，价格贵口味美，纤维柔软，5 根含 1/4 日需求量叶酸。煮时整根煮并头朝上，能最大程度保持营养，让减肥与营养兼得。
