冬季运动好处多，能增体质促循环。但要注意保暖防冻，选择合适运动。热身要充分，间隙别过长。不同年龄段和身体状况，运动项目各异。安全强度和合理时间也很关键，坚持锻炼，拥有健康体魄。
冬季运动的必要性
冬季运动对身体健康有诸多益处。
1、冬天运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。
2、冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。
3、更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动要注意保暖防冻。
1、晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
2、锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选择有氧运动
冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害。
1、可以考虑像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。
2、中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。
3、中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。
1、而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
2、在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。
3、因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
1、充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。
2、同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。
3、另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。
4、如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
3、青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
5、老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
6、胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。
7、就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。
1、最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。
2、运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
要有合理的运动时间
1、对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
2、因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。
3、而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
4、经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
5、至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。
6、一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
7、至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。
冬季运动的注意事项
冬季虽然十分寒冷，但很多中老年人仍然坚持外出运动锻炼，专家表示，冬季运动有不少注意事项需要引起重视，不可盲目为之。
冬季运动需注意多方面，各年龄段及不同人群都有适宜运动。热身要充分，运动间隙短，挑选适合自己的运动。安全强度用心率定，合理运动时间依年龄等因素考量。虽寒冷，中老年人仍应坚持，多锻炼，克服困难，拥有健康体魄。
