准妈妈适当运动能减轻生产痛苦，那什么运动安全呢？下面介绍几种安全锻炼方式。散步增强心血管，游泳孕期最佳，有氧操规律锻炼，跳舞促进循环，瑜伽保持灵活，伸展运动预防拉伤，重量训练需谨慎。
准妈妈的运动指南
1. 散步
散步是准妈妈最安全的运动方式之一，能有效增强心血管功能。散步几乎可以在任何地方进行，不需要任何器械，仅需一双合脚的鞋子。在整个孕期，散步都非常安全，不会对膝盖和脚踝造成负担。
2. 游泳
游泳被医疗保健人员和健身专家一致认为是孕期最安全、最有效的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管系统也有益处。此外，在水中运动可以让身形日益庞大的准妈妈感到身体更轻盈。
3. 低强度的有氧操
参加有氧操课程的好处在于能够保证规律的锻炼时间。专门为准妈妈开设的课程还能提供与其他准妈妈交流情感的机会。更重要的是，课程中的每一个动作都经过专业设计，对准妈妈和胎儿都是安全的。
4. 跳舞
跳舞可以促进身体血液循环。你可以在家中的客厅里随着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班。不过，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5. 瑜伽
瑜伽能够保持肌肉张力，使身体更加灵活，同时对关节的压力也很小。但建议在练习瑜伽的同时，每周安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
6. 伸展运动
伸展运动可以保持身体灵活放松，预防肌肉拉伤。可以将伸展运动与增强心血管功能的运动结合起来，使身体得到更全面的锻炼。
7. 重量训练
如果重量训练是你的常规锻炼方式，怀孕后无需停止。但大多数孕妇应该减轻训练的负重量，可以通过增加重复次数来保证足够的运动量。只要采取必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方式最好征得保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
这些运动方式各有特点，准妈妈可根据自身情况选择。散步简单易行，游泳安全有益，有氧操规律且能交流。跳舞、瑜伽可促进循环，伸展运动预防拉伤，重量训练需谨慎。注意咨询医护人员，确保孕期锻炼安全。
