很多 mm 因担心跑步致小腿变粗而不敢尝试，今天教你跑步减肥不粗小腿。需做热身和拉伸，用脚跟落地，坚持半小时以上有氧运动，运动后拉伸并热水泡腿、乳液按摩，让你轻松瘦小腿，精彩阅读还有减肥误区和饮食恶习等内容。
跑步减肥不粗小腿的秘诀
真相1：热身运动
跑步前热身运动是必不可少的，尤其要注重腿部的拉伸。充分预热和拉伸可以帮助小腿以最佳状态投入“减肥大作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧是落地技巧。很多女生喜欢用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但这不适合想要避免小腿变粗的人。正确的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，类似于竞走。回想一下，哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有氧运动时间
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适，强度过大加快，消耗的热量的确增多了，但会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。这里推荐一个便捷的方式，比传统的翘腿按压更有效。站到离墙一臂宽的距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
不要以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步减肥虽好，但需注意方法。热身拉伸、脚跟落地、坚持半小时以上、拉伸按摩，热水泡腿缺一不可。这些技巧能让你有效减肥不粗小腿，还能塑造美腿。别再担心，行动起来吧！
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