减肥成为众多女性目标，坚持跳减肥操常见。运动减肥健康塑形，下午跳操效果佳。运动前后要做准备和整理，中低强度运动，保证 90 - 120 分钟，注意动作要领和饮食搭配，舒缓活动很关键，不然影响减肥效果。
跳减肥操的最佳时间
下午阳光退去时分
下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
最佳跳健美操的时间是下午。一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。
避免空腹或饱腹锻炼
1、长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
2、但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。
3、因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
4、而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
运动前后的准备活动
在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。
1、室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。
2、整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
减肥操运动强度
一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
1、初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。
2、因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。
3、一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。
4、以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
减肥操运动时间
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间。
1、若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。
2、有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。
3、大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
4、如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
跳减肥操的注意事项
1、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
2、但要记得手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、跳健身舞需要注意动作要领，避免扭伤脚部和腰部，还要注意不必进行过高强度的跳舞，以免身体过于疲劳。
4、在进行跳健身舞减肥的过程中，也需要合理的饮食搭配，少食多餐，少吃高热量食物。
5、每当跳舞后，舒缓活动要尽量放松去做，充分放松身体的每个部位肌肉，不然的话，肌肉就会总是处在紧张的状态下，受伤或抽筋的现象就容易发生，所以跳舞后进行舒缓活动也是非常关键的，这也是保护身体的一种必须手段。
减肥操的确可以带给我们健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地处理细节，也可能影响减肥的效果，甚至带来身体不适等。所以，跳减肥操一定要注意时间的选择，此外，跳完后还要搭配恢复练习，舒缓筋骨，避免肌肉酸痛。
跳减肥操需找对时间，下午最佳。运动前后要做准备和整理活动，控制好运动强度和时间，避免空腹或刚吃完饭就练。注意动作要领，搭配合理饮食，跳舞后进行舒缓活动，这样才能更好地达到健身瘦身效果，避免不适。
