男女青少年及年轻父母都渴望孩子有高挑身材，那如何实现呢？运动是关键，如跳跃等项目能刺激骺软骨增生。体育锻炼可改善血液循环等，使儿童平均高 4 - 8 厘米，但青春期运动别过量，同时要加强营养，补充建造骨头的材料，让孩子健康长高。
如何促进儿童长高？
运动促进长高
很多人都希望拥有高挑的身材，尤其对于青少年和他们的父母来说更是如此。那么，什么运动可以帮助儿童快速长高呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
有效的锻炼项目
一般来讲，最有效的锻炼项目是：
1、跳跃
2、跑步
3、摸高
4、自由体操
5、打篮球
6、打排球
7、游泳
8、跳绳
9、引体向上
跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
运动强度和时间
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
其他影响身高的因素
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
体育锻炼对儿童长高作用显著，如跳跃等运动能刺激骺软骨增生。同时要注意运动强度和时间，避免过量影响睡眠和内分泌。加强营养也很重要，及时补充胶质和无机盐，多运动、营养足，让孩子轻松实现长高梦。
