工作致小肚腩、啤酒肚成禁忌，那如何轻松塑身？除运动外饮食怎配合？应多吃清淡食物配粗粮，粥汤配咸菜可“清火”。光吃粗粮饿了可吃饺子，多喝开水解油腻，喝茶也能清肠胃。晚饭后 40 - 60 分钟跑步，找到适合自己的速度，粗粮饮食配合跑步锻炼，持之以恒小肚腩会消失。
减掉小肚腩，饮食运动双管齐下
清淡食物配粗粮
吃惯了大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
吃饺子助消化
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
多喝开水解油腻
平时每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。
利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
跑步塑形最佳时间
跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。
至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。
持之以恒
粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得。
通过清淡食物配粗粮、多喝粥汤、吃饺子以及多喝开水解油腻等方式，配合晚饭后 40 - 60 分钟的跑步锻炼，持之以恒，能有效减轻胃肠道负担，帮助消除小肚腩，让你拥有更健康的身体。
