许多女生因怕长肉长痘而不敢乱吃美食。99 健康网小编来啦，介绍八类吃不胖还能美容的美食。乳制品助骨骼健壮等，低脂或无脂类佳；纤维素分不可溶与可溶性，前者增饱腹感，后者稳定血糖控饥饿，像谷类等富含不可溶纤维，草莓等富含可溶性纤维。
八类吃不胖还能美容的美食
1. 乳制品
很多女生都有这样的经历，美食当前却不能吃，不是怕长肉就是怕长痘痘，因为怕所以不敢乱吃。其实很多食物都是可以放心吃的，不仅不会长胖，还能美容。这里就给大家介绍八类吃不胖还能美容的美食！
有些证据表明，乳制品有助于减肥，当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。
2. 纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。
可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。
3. 蛋白质
蛋白质是维持肌肉的关键要素，而肌肉组织的消耗量与新陈代谢率有关。蛋白质含量丰富的食物包括鱼类、家禽、瘦肉、豆类、鸡蛋、坚果、种子、低脂乳制品。
4. 水
水对健康至关重要，它有助于冲洗你的系统，促进新陈代谢并维持体液平衡。水可以抑制食欲，从而促进减肥。水还可以帮助排出体内毒素，让肌肤更加光滑细腻。
5. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质对身体健康至关重要。同时，绿叶蔬菜的热量很低，却富含纤维素，可以帮助你增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的目的。绿叶蔬菜还可以帮助你排出体内毒素，使肌肤更加细腻光滑。
6. 水果
水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维素，对身体健康非常有益。水果的热量相对较低，可以帮助你控制体重，同时还能改善皮肤状态。水果中丰富的维生素C可以帮助你美白肌肤，消除色斑，使肌肤更加光滑细腻。
7. 全谷物
全谷物富含纤维素和多种营养物质，可以帮助你控制体重，改善肠道功能，增强免疫力。全谷物还可以帮助你控制血糖水平，预防糖尿病的发生。全谷物包括糙米、燕麦、小麦等。
8. 坚果
坚果富含蛋白质、纤维素、维生素、矿物质和健康脂肪，可以帮助你控制体重，改善心脏健康，增强免疫力。坚果中的健康脂肪可以帮助你控制食欲，减少进食量，从而达到减肥的目的。坚果中的维生素E可以帮助你保护肌肤，延缓衰老。常见的坚果有杏仁、核桃、腰果、花生等。
这些八类吃不胖还能美容的美食，如乳制品中的无脂酸奶等，以及纤维素丰富的谷类植物等，既有助于保持身材，又能呵护肌肤，让你在享受美食的同时，轻松实现美容与减肥的双重目标。
