腰部、腹部易积赘肉，瘦腰瘦腹乃日常功课。本文介绍十种有效腰腹部瘦身运动，如交错腿垂直运动、腹肌板运动等，这些简单动作能充分调动腹肌力量，帮助你轻松塑造迷人腰腹线条。
有效的腰腹部瘦身运动
1. 交错腿的垂直运动
1. 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。
2. 双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。
3. 在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
2. 腹肌板运动
1. 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直。
2. 然后腹肌有力把身体收回来。
3. 在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
3. 长手臂的屈曲运动
1. 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。
2. 膝盖弯曲放着。
3. 然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。
4. 再放下来，不断重复。
4. 躺着抬腿的收腹运动
1. 躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。
2. 腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。
3. 然后再放下来，重复。
4. 由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
5. “自行车”运动
1. 躺在地上，双手抱头。
2. 左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。
3. 再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
4. 如此交替进行。
6. “船长的座椅”运动
1. 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。
2. 然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。
3. 重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
7. 健身球上的屈曲运动
1. 躺在健身球上，下背部接触球体。
2. 双手在胸前交叉或者抱住头部。
3. 腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
4. 再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
5. 这个运动对腹部锻炼十分有效。
8. 伸直双腿的收腹运动
1. 躺着地上且双腿指向天花板。
2. 手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。
3. 手脚都放低，再重复。
9. 手臂和脚尖着地的平板运动
1. 脸朝下躺着，前手臂撑地。
2. 脚尖撑地，身体呈俯卧状。
3. 依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
4. 保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
10. 健腹轮运动
1. 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。
2. 做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。
3. 腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。
4. 尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
这些腰腹部瘦身运动简单易操作，各有特点。交错腿垂直运动、腹肌板运动等，能针对性锻炼腹部不同部位。坚持练习，定能有效瘦腰瘦腹，让你拥有迷人的腰腹线条，展现自信风采。
