人们常误以为运动就有健身效果，却不知存在 8 大运动误区。出汗与否、肌肉疼痛等都不能准确判断运动效果，大运动量未必速瘦，每天 20 分钟锻炼未必必要等。不同年龄段运动需谨慎，选鞋要根据运动项目，普通饮用水已能满足运动需求。运动前可吃些小零食助达最佳状态。
运动误区
只有出汗才算运动有效
人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用，殊不知，如果不排除下列8几种最常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
肌肉疼痛说明锻炼得好
这种说法是不对的。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要
不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。
运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
运动小贴士
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
运动虽好，但需避免常见误区。出汗与否、肌肉疼痛等不能简单判断运动效果，大运动量未必速瘦，锻炼频率和时间也有讲究，不同年龄段运动需谨慎，选鞋要合适，普通饮用水就可满足运动需求，运动前可吃些小零食助状态。
