很多人受肩周炎困扰，严重影响生活。可通过运动缓解，如肩胛骨内收运动、钟摆运动、木棍运动、肩关节外展运动等。运动时动作要和缓，酸痛属正常，且要按顺序进行，先做前 3 个运动后再做最后一个。
肩周炎的运动缓解方法
肩胛骨内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
木棍运动
患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;
1. 双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。
1. 注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
运动注意事项
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。
这些运动能有效缓解肩周炎，可根据自身情况选择。肩胛骨内收、钟摆、木棍、肩关节外展运动各有特点，需按顺序进行。运动时如有酸痛感属正常，动作要和缓，逐步增加难度，帮助大家摆脱肩周炎困扰。
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