每个爱美之人都渴望拥有好身材，运动是绝佳选择。本文为你揭晓燃脂效果好的运动，包括跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等。它们各有优势，适合不同人群，让你在减肥健身中兼得其妙。
燃脂有氧运动排行榜
跆拳道运动
优点：
1、有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷。
2、对抗性运动，增加身体灵活性和协调性。
3、由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
游泳运动
优点：
1、游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。
2、冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑运动
优点：
1、提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。
4、解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
网球运动
优点：
1、打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
2、讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
自行车运动
优点：
1、预防大脑老化，提高神经系统的敏感度。
2、提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
3、自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
4、对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这五种燃脂有氧运动各有特点，适合不同人群。跆拳道瘦腰明显，游泳减肥显著，慢跑可改善多方面，网球增强核心，自行车多效兼顾。根据自身情况选择，坚持每周 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟，助你燃烧脂肪，塑造好身材。
