忙碌一天后，人们常缺乏运动激情。别担心，这里有七种简单方法，无需离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。坐姿卷腹伸展脊柱，椅式深蹲锻炼腿部，还有多种伸展动作，都能让你在工作间隙轻松燃烧卡路里，快来试试吧！
让办公桌变身健身房
1. 坐姿卷腹
身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。
这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
2. 椅式深蹲
坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。
还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。
3. 伸展后背
站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。
这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。
4. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。
预计燃烧热量：30卡路里。
5. 坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。
可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。
6. 双臂画圈
两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。
预计燃烧热量：15卡路里。
7. 坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。
预计燃烧热量：10卡路里。
这些简单的办公桌运动方法，无需离开座位就能强身健体、轻松燃脂。每个动作都能针对性锻炼不同部位，燃烧一定热量，坚持下来，让你在忙碌中也能保持健康，快来试试吧！
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