万恶小肚腩让 MM 烦恼，如何消除成焦点。小编介绍快速消肚腩运动，仰卧起坐、游泳、缩腹走路、按摩法皆有效。久坐白领尤需注意，养成健康生活方式，让小蛮腰重现。冬季游泳注意保暖。
快速消除小肚腩的运动
仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的减肚子的锻炼方法，对于腹部脂肪比较肥厚的人群尤为有效。长期坚持进行仰卧起坐，能够帮助减掉小肚腩，但想要达到最好的减肥效果，需要掌握正确的练习方法。
正确的仰卧起坐方法：
1、放松躺倒在床尾或床沿位置，将臀部悬空。
2、弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。
3、将双手放在身体两侧，手掌朝下用力支撑，腹部用力。
4、缓慢地将双腿伸直，脚尖朝下，身体形成一条直线，保持10秒钟。
5、缓慢放松身体和膝盖，重复动作。
注意事项：在进行仰卧起坐时，一定要用腹部用力，而不是大腿支撑起身体，否则减肚子的效果会大打折扣。
游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，不仅能够有效减轻压力，还能起到减肥的效果，同时对全身肌肉也能够起到雕塑作用。研究表明，游泳半小时能够消耗一千以上的热量，比其他锻炼方法消耗脂肪更快，因此是公认的最科学的减肥方法之一。
在进行游泳减肚子时，并不需要强制性地使用特定的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳，只要选择自己最擅长和最习惯的游泳方式即可。
缩腹走路
缩腹走路是一种最方便、最容易的减肚子方法，可以在日常生活中随时随地进行，而且效果非常不错。
缩腹走路的方法：
1、在走路或站立时，用力收缩腹部。
2、配合呼吸，长期坚持能够有效使肚子上的肌肉变得更加紧实。
缩腹走路能够促进体内肠胃蠕动，帮助排出体内多余垃圾，同时促进气血循环，增加肺活量。
一开始进行缩腹走路可能会不习惯，需要随时提醒自己，但坚持几个星期后就能看到身体的变化，小腹变得更加平坦，体态也更漂亮。
按摩法
按摩也是一种常见的减腹部方法。通过按揉动作，配合按摩霜，能够加速体内脂肪分解。
按摩能够减肚子的原因：
1、按摩能够增加皮肤温度，促进肠道蠕动，减少营养吸收。
2、加速体内气血循环，促进脂肪分解，排出多余水分。
按摩方法：
1、每天晚上和早上，以肚脐为圆心，按照圆周方向对四周进行按摩。
2、按摩方向从左到右，长期坚持能够取得不错的效果。
想要拥有漂亮的体态，拥有一个平坦的小腹非常重要。对于一些久坐办公室的白领人群来说，缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。
除了上述几种减肚子的方法外，还需要养成健康的生活方式，例如吃完饭后不要立即坐下，最好能够散步或站立半小时；每周抽出一些时间进行锻炼等等，这些生活方式都能够使我们的身体更加健康。
爱美女孩别再为小肚腩烦恼啦，仰卧起坐、游泳、缩腹走路、按摩法都能快速消肚腩。坚持锻炼，配合正确方法，日常养成健康生活方式，让你拥有漂亮小蛮腰，冬季游泳记得保暖哦。
