良好的吃饭习惯是减肥关键。要改变“留下食物的勇气”为“习惯”，以饭配菜保证营养，细嚼慢咽每口 20 次以上，饭前先喝茶等。别边吃边做事，远离引诱，别随手取食零食，这些细微之处能助你取得理想减肥效果。
培养良好的饮食习惯，助力减肥成功
1. 留下的不是食物，而是节制
对于经历过困难时期的人们，将食物全部吃光可能是一种习惯，然而，这种习惯往往会导致饮食失调和肥胖。为了克服这种不良习惯，最好一次只盛少量食物，吃完为止。将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”，这将是您控制食量的关键。
2. 以饭为中心，搭配丰富菜肴
以米饭为中心，搭配各种菜肴，可以保证营养充足，又达到饱腹感。避免只吃单一的食物，这样可以防止因为营养不足而导致的饥饿感，从而增加进食量。
3. 细嚼慢咽，减轻负担
吃饭较快的人，往往吃得过多，因为大脑需要一定时间才能感受到饱腹感。每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽，可以有效地减缓进食速度，帮助大脑及时感知饱腹信号，从而减少进食量。
4. 茶水解腻，控制食欲
再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，茶水可以帮助消化，同时，也可以使饱食中枢产生饱感，控制食欲。
5. 专心用餐，拒绝诱惑
不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。专心品尝菜肴美味，可以提高用餐的幸福感，减少对额外食物的渴望。
6. 远离诱惑，杜绝攀比
应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，避免被他们的食量所影响，容易导致自己也多吃一些。
7. 远离零食，远离诱惑
不要养成随手取食物的习惯，身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩，会对您的减肥计划产生负面影响。
养成良好吃饭习惯，能助理想减肥。别留食物习惯，一次少盛吃完。以饭配菜保营养，细嚼慢咽助减肥。饭前喝茶控食欲，专心吃饭忌边做。远离引诱少零食，养成好习惯。
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