健身好处多，却易陷误区。周末集中运动、运动加节食、跳操专属女性、肌肉天天练、运动量大更有效等误区需警惕。科学健身应每周锻炼 3 至 5 次，器械与有氧操结合，注意营养补给，选择适宜运动量，避免运动过量伤害身体。
健身误区：你可能正在错误地锻炼
误区一：周末集中做运动
很多人习惯在周末集中运动，以弥补平日锻炼的不足。这种做法其实并不可取，因为身体需要时间适应运动的强度。突然集中锻炼，容易打破生理平衡，反而比不运动更差。
1. 工作日缺乏运动，身体已经适应了这种状态。
2. 周末突然集中锻炼，会打破身体的平衡。
3. 科学的锻炼方式是每周3至5次，平时也要适当活动。
误区二：运动+节食=好身材
很多女性为了减肥，过度控制饮食，忽略了营养补充。这样做会对身体造成伤害，因为人体需要足够的热量和营养来维持运转。
1. 控制饮食是必要的，但不能忽略营养补充。
2. 长期缺乏营养，会造成免疫力下降，容易生病。
3. 女性在经期还需要额外的营养补充，所以要保证基本的热量和营养摄入。
误区三：跳操是女人的事
很多人认为器械训练是男人的事，而跳操是女人的事。其实，器械训练和有氧操各有优缺点，应该互相补充。
1. 器械训练可以增强力量和改善体型。
2. 有氧操可以提高心肺功能、增强柔韧性和协调性。
3. 男性也应该进行有氧运动，而不是只练器械。
误区四：肌肉就得天天练
为了练肌肉，很多人每天都去健身房。但肌肉也需要休息才能生长。
1. 肌肉生长需要休息和营养补充。
2. 休息时间以肌肉恢复能力为标准，一般需要2至3天。
3. 过度训练会损害肌肉。
误区五：运动量大更有效
过量的运动会对身体造成伤害，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还会造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。
1. 低强度和间断运动更有益于健康。
2. 选择适合自己的运动量，咨询专业人士。
3. 不要追求过量的运动。
健身虽好处多，但易入误区。周末集中运动、运动加节食、跳操属女人事、肌肉天天练、运动量大更有效等误区需避免。科学健身应每周 3 至 5 次，保证热量营养，器械有氧结合，张弛有度，选择适宜运动量，才能更好强身健体。
