街上电视里的美腿令人羡慕，粗腿 MM 焦虑如何练美腿。本文教你运动加按摩打造美腿，伸展运动可放松肌肉、缓解疲劳，按摩能缓解肌肉紧张、促进循环，坚持做效果佳，快来打造女团般美腿吧。
伸展运动
第一招
1. 把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。
2. 呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。
3. 保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。
4. 动作反复做4~6次，效果会更佳。
第二招
1. 躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。
2. 把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。
3. 其次，双腿反复练习伸展运动。
4. 此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。
按摩
第一招
1. 两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。
2. 用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。
第二招
1. 膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。
2. 按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
想要美腿，运动与按摩缺一不可。伸展运动可放松肌肉、消除浮肿，按摩能缓解肌肉紧张、促进循环。坚持做这些动作，如伸展、按摩腿部，能让粗腿变美腿，让你拥有像女团一样的美腿，快来试试吧。
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