秋燥易伤肺，养生重在润燥养肺。秋燥分“温燥”“凉燥”，会致阴津耗损、伤肺。专家建议及时调治“干燥症”，文中介绍多种润肺养生方法，如食疗、呼吸清肺、按摩护肺、运动健肺等，“笑”也能健肺哦。
秋燥伤肺，润燥养肺刻不容缓
秋燥的危害
从中医角度而言，秋季气候干燥，容易伤肺。秋燥可分为温燥和凉燥，温燥多发生在初秋天气尚热或久晴无雨的时候，凉燥则多见于深秋天气转凉之时。
无论是温燥还是凉燥，都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥、体液丢失等症状，并伤及肺部。常见症状包括口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等。
秋燥的症状
秋燥引起的上呼吸道感染症状，被称为“干燥症”。
1、鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而因充血而有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰。
2、由于鼻咽部黏膜表面的蛋白结构发生变化，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。
3、如果不及时治疗，可能会发展为气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。
4、由于肺的功能受到抑制，机体可能出现供氧不足，可造成皮肤瘙痒、毛发枯萎等，还可出现便秘症状。
润燥养肺方法
专家建议，一旦出现可疑的“干燥症”，不要忽视，应及时调治以润燥，解除对肺乃至全身的“威胁”。
1、多喝水多吃果蔬，避辛辣食品刺激。
2、食疗：
百合粥
取百合50克，大米或糯米100克，先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。
银耳粥
银耳10克，发泡后加入大米100～150克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。
山药粥
山药100克，大米100克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。
3、药物治疗：干燥症初期
可用桑叶、菊花各15克，加芦根、梨皮各30克，煎水服用。
咽干疼痛、口唇裂开者
可用红萝卜加马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮，加水煎饮。
燥咳或咯痰困难时
可饮用马蹄雪梨汁，做法：取马蹄250克，雪梨一只，将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核、切片后，一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用，有清热化痰功效。
4、呼吸清肺：腹式呼吸法
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法
快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
吸入水蒸气
将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。
5、按摩护肺：迎香穴
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴
每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
6、运动健肺：健肺气功
可在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。
耐寒锻炼
通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
7、笑口常开：中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
孙教授提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
秋燥伤肺需润燥养肺，文中介绍多种实用方法。如食疗的百合粥等，呼吸有腹式呼吸等，按摩可按迎香穴等，运动可选健肺气功等。“笑”虽好但要适度，这些方法可助你养肺健身，让秋季生活更舒适。
