对于懒人，找到既全身锻炼又简单的运动不易。但据报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔称，易被忽视的运动更需尝试。文中介绍 4 种运动，平板支撑锻炼核心，脚踝训练增强稳定性，侧弓箭步增强肌肉，箭步蹲难度大但效果好，快来试试吧。
想要全身锻炼，试试这4种运动
平板支撑
平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。
1. 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。
2. 两脚尖并在一起减少支撑面积。
3. 颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
脚踝训练
脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。
1. 双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;
2. 身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
侧弓箭步
大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。
1. 站立，两脚打开与肩同宽;
2. 左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
箭步蹲
这一动作难度最大，因此很多人避而远之。
1. 背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;
2. 身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
这些易被忽视的运动看似简单却能锻炼全身，平板支撑练核心，脚踝训练增稳定性，侧弓箭步强两侧肌肉，箭步蹲虽难但效果佳。懒人们不妨多尝试，在健身间隙就能轻松锻炼全身啦。
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