运动减肥需掌握技巧，以下是运动热控减肥技巧：张弛有氧运动，间隔加平缓恢复；骑车单腿用力，交替加强强度；拆分运动时间，加大强度增耗；负重走别超体重 20%；注重健身姿势，多燃 10%热量。
运动热控减肥技巧
1. 张弛有度的有氧运动
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻30分钟。
这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3. 拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。
例如，假如你以前习惯于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。
4. 负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
假如你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
固然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5. 注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
掌握这些运动热控减肥技巧，如张弛有度的有氧运动、骑车单腿用力等，可助你有效减肥。拆分运动时间、负重走、注重姿势也能增加热量消耗，轻松达成减肥目标，赶紧行动起来吧。
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