你是否怀疑窝在家里能减肥？今天小编带来 10 个居家减肥小窍门。同时还有十个误区让减肥难上加难，如床上晨操可锻炼深层肌肉多耗 10 大卡，谷类减肥能少吸收 100 大卡等，让你轻松在家减肥。
10个居家减肥的小窍门，让你轻松瘦下来
1、床上晨操瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、谷类减肥瘦身效果：少吸收100大卡
不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？
不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
3、巧用厨房工具瘦身效果：提高代谢，多消耗10大卡
吃饭时，用筷子代替汤匙，可以减少进食速度。
多咀嚼，细嚼慢咽，能提高饱腹感，减少进食量。
4、站着打电话瘦身效果：锻炼腿部肌肉，多耗10大卡
打电话时，尽量站着，而不是坐着。
这样可以锻炼腿部肌肉，消耗更多热量。
5、看电视时运动瘦身效果：燃烧脂肪，多耗20大卡
看电视的时候，不要只是坐着不动。
可以做一些简单的运动，比如原地踏步、扭腰、抬腿等。
6、边洗碗边运动瘦身效果：锻炼腰腹肌肉，多耗10大卡
洗碗的时候，可以一边洗一边做一些简单的运动，比如抬腿、转腰等。
这样可以锻炼腰腹肌肉，消耗更多热量。
7、喝水减肥瘦身效果：增加饱腹感，少摄入50大卡
饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。
多喝水还能加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
8、吃水果当零食瘦身效果：补充维生素，少摄入100大卡
不要吃高热量的零食，比如薯片、巧克力等。
可以用水果代替零食，既能补充维生素，还能控制热量摄入。
9、睡前泡脚瘦身效果：促进血液循环，多耗10大卡
睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，提高睡眠质量。
还可以帮助消除疲劳，放松身心。
10、听音乐减肥瘦身效果：舒缓情绪，少摄入50大卡
听一些轻快的音乐，可以舒缓情绪，减轻压力。
压力过大会导致内分泌失调，从而影响减肥效果。
这些居家减肥小窍门简单易行，如床上晨操能锻炼深层肌肉多耗 10 大卡，谷类减肥可少吸收 100 大卡。在家就能轻松减肥，告别减肥误区，让你轻松拥有好身材。
你可能想看：
