冬季健身好时节，体育场爆满。想减肥？利用枕头就行！这套省时锻炼法，家里就能做。开始每周 2 次，5 周后减至每周 1 次。包括吻枕膝卧撑、倚墙下蹲、推压肩部等，分别针对不同部位，燃烧脂肪超有效，别再说没时间啦！
利用枕头减肥
吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
1、身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
2、上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。
3、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
推压肩部
器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
1、坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
2、尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
利用枕头的减肥法简单易操作，冬季健身正当时，在家就能做。吻枕膝卧撑练肱三头肌和胸肌，倚墙下蹲练股四头肌，推压肩部练肩膀和肱三头肌，省时有效，坚持下去，让你轻松燃烧脂肪，别再以没时间为借口啦。
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