秋季运动佳，饮食与之密切。运动前后如何正确饮食常困扰众人，怕变胖不敢乱吃。运动前 1 - 2 小时吃高纤饼干等，运动后约一小时进食，两小时后可吃固体食物。注意运动后别喝含咖啡因饮料，水比运动饮料更好。
运动前饮食
运动前1-2小时进食
运动前1-2小时，建议进食一些高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果。这些食物可以提供持久的能量，让你在运动时更有动力。
例如：
1. 高纤饼干
2. 优酪乳
3. 葡萄干
4. 新鲜水果
运动后饮食
运动后1小时进食
运动后约1小时，建议进食流质食物，例如饮料或汤水。此时身体更容易吸收流质食物，也能补充水分。
例如：
1. 运动饮料（适量）
2. 水
3. 运动后专用补充饮料
运动后2小时进食
如果运动后2小时还未进食正餐，可以补充固体状食物，以补充糖类和蛋白质。
例如：
1. 三个水果（苹果、橘子等）
2. 两个水果加一杯牛奶
3. 500 ml 纯果汁
4. 两个水果加一杯酸奶
5. 两片面包加少许果酱和一杯牛奶
运动前后饮食注意事项
避免咖啡因饮料
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。咖啡因有利尿作用，会造成体内水分不足。
优先选择水
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但日常饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更适合补充水分。
秋季运动好，饮食很重要。运动前 1 到 2 小时吃高纤饼干等，运动后 1 小时可喝流质食物补充水分，两小时后可吃固体食物补充营养。注意运动后别喝含咖啡因饮料，水比运动饮料更好。
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