久坐易致酸背痛腿长肉，别再犹豫！坚持每天半小时呼啦圈运动，活动躯干部位，按摩腰腹，促进肠道蠕动改善便秘。对腰腹部减肥有效，体重问题不大者长期坚持渐增时间也有用。跟着步骤动起来，一个月后收获性感身材。
呼啦圈运动，重塑你的性感身材
呼啦圈运动的好处
坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
告别酸背痛腿长肉
酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
呼啦圈运动步骤
STEP1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1. 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
2. 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
3. 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
4. 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部
1. 双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。
2. 屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
3. 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。
4. 坚持10秒后，慢慢直立身体。
别再犹豫，立刻行动起来吧！每天半小时呼啦圈运动，活动躯干部位，按摩腰腹，促进肠道蠕动。对于不同需求的人都有帮助，坚持下去，一个月后就能收获性感身材。跟着步骤，让你轻松摆脱酸背痛，拥有迷人曲线。
