晒太阳好处多，能防小儿佝偻病等。但它对身体影响复杂，防癌还是致癌？阳光含紫外线，会致癌致皮肤老化。又能防癌，缺光照易患癌，晒太阳合成维生素 D 安全。不同时段、年龄段晒太阳有讲究，穿红装晒更健康，合理晒太阳可防癌，大家要注意哦。
晒太阳对人体的利与弊
晒太阳的益处
阳光明媚的春天，人们都喜欢到户外享受阳光。大家都知道，适当的晒太阳可以预防小儿佝偻病、成人的骨质疏松等。而研究表明，适当的晒太阳还能防治癌症。日本专家曾做过研究调查，结果显示，日照量很少的地区，与日照多的地区相比，肠、胃、食道等消化器官患癌的相对较多。
这是因为阳光可以促进人体合成维生素D。维生素D对于调节细胞的增殖和分化至关重要。如果长期缺乏阳光照射，人体合成维生素D不足，罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的风险就会增加。而通过晒太阳获得维生素D是最安全的，至今还没有发现一例因为晒太阳而导致维生素D中毒的报告。
晒太阳的弊端
阳光中含有紫外线，会给人们带来皮肤癌的风险。阳光中包含着肉眼看不到的紫外线UVA和UVB，会导致癌症和皮肤老化。虽然UVB只渗入皮肤最外层，但它是造成皮肤灼伤和变黑的主要原因。而UVA晒伤皮肤的可能性比UVB要小，但它进入得更深，会使表层皮肤和皮下连接组织受损。
长时间暴露在紫外线下，会导致DNA受损、皮肤细胞功能丧失以及皮肤修复系统断裂。任何加深肤色的举动都会造成伤害，变黑只是皮肤受伤害后做出的反应，每次加深肤色，都会加速皮肤老化过程，并使患皮肤癌的风险增加。随着时间推移，这种损害逐渐累积，使细胞变异，最终癌化。
如何健康晒太阳
时间
一天中，有两段时间最适合晒太阳。
1、上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活化瘀血的作用。
2、下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是r光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。
时间长短
不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。
1、婴幼儿每次15—30分钟左右。
2、中青年人每次1—2小时。
3、老年人每次20—30分钟。
服装
晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。
事实证明，晒太阳对我们身体既有好处也有坏处，不同的是怎么晒太阳的方法。合理晒太阳可以预防多种癌症的发生。
晒太阳对身体影响复杂，适量晒可防佝偻病等，还能防癌。但紫外线会致癌致皮肤老化，不过晒太阳可合成维生素 D 防癌。不同时段和年龄段晒太阳时长不同，穿红色或白色服装较好，合理晒太阳好处多，能提高抵抗力等，应避免长时间暴晒。
