健身运动是减肥佳选，需掌握正确方法。运动可促机能、改心肺等，坚持锻炼有益身心。介绍多种锻炼方式，如 30 - 45 分钟有氧运动、间隔式练习等，还可借助器械、改变训练方式等。同时饮食也很重要，二者同步效果更佳。
运动减肥的正确方法
30～45分钟的低强度有氧运动
通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
负重
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am
2：00-6：00pm
6：00-9：00pm
99药剂师温馨提示
除了上述方法外，饮食上也要同步上去，不合理的饮食也会直接影响你的锻炼效果。
掌握正确的健身方法能让减肥效果更佳。坚持 30 - 45 分钟有氧运动，间隔式练习、快而强锻炼等都有效。还可改变器械参数、举哑铃等。上下交替、利用最佳时间段也能多燃烧卡路里。饮食同步很重要哦。
