上班族长时间工作易患颈椎病，下面介绍一款每天 5 分钟保健操。先屈后仰、左右转动、左右侧屈，再上下耸肩，配合呼吸。伏案一小时左右就应活动颈椎，每次不少于 5 分钟，可有效缓解颈椎病。
每天5分钟保健操，告别颈椎病
屈后仰
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
1. 下垂时，呼气。
2. 仰起时，吸气。
左右转动
姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
1. 左转时，呼气。
2. 右转时，吸气。
左右侧屈
姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
1. 左侧屈时，呼气。
2. 右侧屈时，吸气。
上下耸肩
双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
1. 耸肩时，呼气。
2. 还原时，吸气。
上班族保健操的建议
上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。建议将此保健操融入工作生活中，帮助舒缓颈部压力，预防颈椎病。
上班族常因长时间工作易患颈椎病，这里介绍的每天 5 分钟保健操很有效。通过屈后仰、左右转动、左右侧屈、上下耸肩等动作，配合呼吸，能缓解颈椎不适。伏案一小时左右就应活动颈椎，让我们一起关爱颈椎吧。
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