跑步与小腿变化关系备受关注，小编揭开真相。跑步前要热身拉伸，用脚跟落地慢跑，坚持半小时以上才开始燃烧脂肪，运动后拉伸和热水泡腿、乳液按摩也很重要，让你轻松瘦小腿，告别小腿变粗烦恼。
跑步能瘦小腿吗？
真相1：热身运动
跑步前一定要做好热身运动，尤其是对腿部的拉伸，这对于小腿以“最佳状态”投入“作战”至关重要。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧之一是落地技巧。许多女生跑步时习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲，但对于小腿粗壮的女生来说并不适合。
为了避免小腿变粗，正确的做法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以参考竞走，很少有竞走运动员的小腿肌肉过于发达。
真相3：运动时间和强度
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
推荐一个简单便捷的拉伸方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，可以促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，由下之上按摩，并打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步瘦小腿需掌握技巧，热身、脚跟落地、坚持半小时以上有氧运动等很关键。运动后拉伸和热水泡腿、乳液按摩也不可少，这些能有效避免小腿变粗，塑造美腿，让你轻松拥有纤细小腿。
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