肱二头肌是男士力量的象征，可多数人不知如何锻炼。本文整理了三组肱二头肌锻炼方法，包括斜坐平凳弯举、站姿哑铃弯举、正反手弯举等，让你轻松打造强健肱二头肌，展现男士力量魅力。
肱二头肌锻炼方法
第一组
1、身体斜坐在成45°夹角的平凳上，双脚打开比肩稍宽，双手握哑铃放于身体两侧，挺胸收腹，调整好呼吸。
2、两脚掌用力支撑地面保持身体的稳定，双臂向上弯举，掌心朝向面部，哑铃到达与肩等高的位置，停顿1-2秒钟，匀速放下。
3、保持哑铃双手弯举姿势不变，转换为单臂交叉练习，右手紧握哑铃，自然垂于身体一侧，左手紧握哑铃，手臂向上弯举。
4、身体姿势保持不变，右手紧握哑铃向上弯举，左手紧握哑铃自然垂于身体侧，在动作力度进行到顶峰时，用眼睛来观察肌肉变化，让目标区域更加兴奋。
第二组
1、双脚微微打开，身体保持直立，两眼平视前方，挺胸收腹，双手紧握哑铃，掌心相对，双臂自然垂于身体两侧。
2、站姿不变握铃的左手手臂弯曲上举，掌心由身体内侧转向面部，右手手臂保持不变，哑铃上举与眉骨水平停顿1~2秒钟，匀速放下，在锻炼过程中眼睛注视目标区域的肌肉变化。
3、动作和左手手臂上举相似，换成左手手臂保持不变，右手手臂上举，弯曲手臂肘关节夹角成90度，左右左右交替各为次。
第三组
1、（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，双手正握哑铃，掌心向下，双手自然下垂，上身松。
2、手向后发力伸手腕，停顿1-2秒钟，然后放松还原。
3、（反手）基本动作与正手弯举一样，注意掌心方向不同。
4、发力时伸手腕，稍微停顿，然后还原放松。
以上就是关于肱二头肌的三组锻炼方法啦，无论是斜坐平凳的弯举，还是直立状态下的双臂交替，亦或是下蹲时的手腕发力，都能有效锻炼肱二头肌，让你展现出男士的力量感，赶紧试试吧！
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