运动前后吃对食物能提升运动效果。鸡汤提供能量，酸奶补充钙质，零食助长跑，苹果减轻体重，巧克力奶恢复体能。一起了解这些运动前后的饮食妙招吧。
运动前后饮食指南
运动前
运动前吃对食物，可以为你的锻炼提供足够的能量，让你更有活力。以下是一些运动前推荐的食物：
1. 鸡汤：美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白（使用鸡胸肉）、蔬菜（提供抗氧化物质）的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物（例如米饭、面条）就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。
2. 酸奶：绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。
运动后
运动后补充营养，可以帮助身体恢复能量，修复肌肉，更快的恢复体力。以下是一些运动后推荐的食物：
1. 苹果：巴西里约热内卢大学的学者研究发现，如果每天吃三个苹果的话，就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗氧化物质，可清除运动时身体产生的自由基等废物。
2. 巧克力奶：这是完美的运动后恢复饮料。运动之后，身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗，同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候，喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。美国印第安纳州立大学的一项研究表明，自行车运动员在经过高强度训练后，饮用巧克力奶的运动员体能恢复得比饮用普通运动饮料的运动员快。
3. 零食：如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。
运动前后吃对食物，可以帮助你提高运动效果，更快的达到运动目标。建议根据自己的运动强度和时间，选择合适的食物进行补充。
运动前后选择合适食物能提升运动效果，如运动前可喝鸡汤搭配淀粉食物，酸奶补充钙质利于肌肉活动；运动后吃苹果清除自由基，喝巧克力奶恢复体能。这些食物能为运动助力，让你更好地享受运动。
