“计划赶不上变化”？体育锻炼无需计划？实则不然。五一假期，制定健身计划，连续 3 月以上或成习惯。能约束懒惰，形成生物钟，促进学习。还可保证锻炼科学性，检查效果。利用身体素质敏感期，能更高效提升运动能力。
健身计划的必要性
计划形成习惯
俗话说：“计划赶不上变化”;“体育锻炼不就是玩玩嘛，哪还用得上什么健身计划！”“锻炼只要顺其自然，随心所欲就行”。事实并非如此，健身计划并非没有用。根据心理学家的研究发现，如果我们的行为连续地重复3周以上的时间就会形成习惯，如果是3个月以上的重复就会形成稳定的习惯。
一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而另外95%的行为属于习惯性的。所以，如果你能有一个详细的运动计划，并且能够遵循这个计划持续锻炼3个月以上，他就很可能变成一个相伴终身的习惯。
计划克服惰性
懒惰是人的天性之一。虽然计划未必赶得上每一次的变化，但是如果没有计划就等于没有了约束，任何一点点生活中的小事，天气不好呀、作业多啊、身体有点儿不舒服等等，都可能成为不锻炼的借口。
而运动计划就像一个闹钟，一方面会及时地提醒你，另一方面按照运动计划有规律的锻炼还会形成一个准确地“生物钟”。而这一点不仅对我们的身体健康有好处，而且对我们的学习也有积极地促进作用。
计划提升科学性
制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性，促使我们做到有步骤、有系统地锻炼，同时也便于及时检查自己的锻炼效果。
例如，我们可以根据《国家学生体质健康标准》评价指标的内容和身体生长发育的敏感期特点，对照自己的情况，一方面可以看看那些是自己的强项、那些是自己的弱项;另一方面还要分析一下相应运动项目的特点及练习方法的重点是什么。
计划利用敏感期
有效地利用儿童少年身体素质发展敏感期的特点，可以更好、更有效地发展身体的各项运动素质。
随着年龄的增长各项身体素质都会自然的发育，并且一直可以持续到25岁左右。一般男生15岁左右、女生12岁左右，身体素质提高的速度最快、幅度最大。同时，在生长发育过程中，速度素质增长的较早，耐力素质增长的次之、力量素质增长的最迟。男女生的发展顺序是一致的。
例如有研究发现男生7至14岁、女生7至12岁时是速度素质发展最快的时期;男生15至18岁则进入缓慢增长期，而女生在13至16岁有一个停滞、下降阶段，到17至20岁与男生一样进入一个缓慢增长阶段。最后男生在19岁以后、女生在21岁以后均进入稳定阶段。因此，利用好身体素质增长敏感期的特点，可以更有效地提高运动能力。
五一假期，别让锻炼随意。坚持运动计划 3 个月以上，可养成习惯。计划能约束懒惰，形成“生物钟”，对学习也有益。还能让锻炼更科学有针对性，便于检查效果。利用身体素质敏感期特点，能更好提高运动能力。
