饮食控制虽重要，运动配合不可少。平日不运动者，可从日常生活“动起来”，如拖地板、扫地等。规律运动能有效减肥，每周至少三次，每次 30 分钟以上。运动前做好热身，避免伤害。还可尝试果汁断食法，周末进行，搭配健康食谱，让减肥更轻松。
运动配合，摆脱减重后复胖的命运
日常生活中“动起来”
减重并非单靠饮食控制就能达成的目标，要想长久维持窈窕，运动的配合不可或缺。运动不同于劳动，运动尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳等，能够有效消耗热量，改善身体机能，提升代谢率，让你在减重的道路上事半功倍。
对于平时缺乏运动的人来说，养成规律运动的习惯并非易事。流汗后的湿黏感和汗臭味，更是让人望而却步。因此，不妨先从日常生活中“动起来”，将运动融入日常生活，让它成为习惯，而不是负担。
轻松消耗100卡热量
1. 上楼梯： 只要7分钟，就可以消耗100卡，还能锻炼心肺功能。
2. 下楼梯： 需要14分钟，同样能消耗100卡热量。
3. 种植花木： 20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，美化环境的同时，还能锻炼身体。
4. 准备三餐： 洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就能消耗100卡热量。
5. 拖地： 20分钟的时间，就能消耗100卡热量。
6. 扫地： 25分钟，就能消耗100卡热量。
7. 逛街： 33分钟，就能消耗100卡热量。
通过这些日常活动，你可以轻松消耗热量，并逐渐培养运动的习惯，为未来的规律运动打下基础。
规律运动，让减重更有效
当你在日常生活中增加了活动量之后，可以从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行。
每周三次 每次30分钟
每周三次，每次30分钟的规律运动，是提高减重效率的关键。研究表明，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。
运动方式与时间
1. 散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，但每周只运动一次或两次，往往效果不佳。至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。
2. 每次运动时间最好达到30至45分钟，并确保每次运动量消耗300大卡以上才有效。
3. 300大卡的运动量相当于中度以上的运动强度持续20至30分钟，例如慢跑、骑脚踏车或游泳。若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。
均衡营养，打造健康减重方案
单靠控制饮食来减肥，并非最理想的方法，唯有饮食控制加运动，双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
热身运动的重要性
为了避免运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动可以提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。
热身运动的强度和时间
热身运动的强度和时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示热身运动做的足够了。热身运动不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康。运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整热身运动的强度及时间，才能获得最好的效果。
均衡营养
1. 醣类：选择低密度糖分食物，如水果（葡萄柚、水梨、苹果等）、蒟蒻面、豆米饭等。
2. 蛋白质类：选择以低脂蛋白为主之食物，如低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉等。
3. 油脂类：选择不饱和脂肪酸，如鱼油、橄榄油。
均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。
生活中的点滴活动都能助减肥，从日常家务到适度运动，再到果汁断食法及鸡胸肉食谱，多种方式结合，均衡营养、控制饮食加规律运动，双管齐下，才能更好地达到减肥目的，保持健康与自信。
