跑步后肌肉酸痛或僵硬常见，美国专家克里斯汀·拉夫指出，很多咨询是关于跑步后的身体不适。她给出专业意见，如冰水浴、及时进食、补充水分、就医等，帮助跑步者避免跑步后酸痛，恢复身体。
跑步后身体不适？专家教你如何应对
跑步后肌肉酸痛
对跑步者而言，肌肉酸痛或僵硬常发生于跑步或其他运动过后的24至48小时内，尤其是对不熟练跑步或者增加距离或加大强度的人。这种延迟性肌肉酸痛会在几天后自行消失。
为了避免跑步后酸痛，我们可以采取以下措施：
冰水浴
1、一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。
2、冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。
3、如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
运动后及时进食
1、长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。
2、研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。
3、如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
4、最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
补充水分
1、确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。
2、在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
3、普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
及时就医
1、如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
跑步后肌肉酸痛及不适常见，专家给出多招应对。可尝试冰水浴或冰袋敷，健身后 30 分钟内进食含特定比例营养的食物，跑步后及时补充水分，尿液颜色可助判断。若疼痛超一周或有其他异常症状，应及时就医。
